La joie de Noël, la neige blanche et les fêtes de famille sont arrivées. Puis vient le Nouvel An, rehaussé par des accents dorés et un compte à rebours spécial qui signifie un nouveau départ !

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Oui, c’est encore l’hiver.

Au-delà des grandes festivités et de la nature joyeuse des vacances, certains d’entre nous détestent la vue même de l’hiver qui commence à s’installer. C’est peut-être le raccourcissement des jours, l’absence de soleil ou l’insistance sur la nécessité de se sentir joyeux – quoi qu’il en soit, vous n’êtes certainement pas le seul à compter les jours qui nous séparent du printemps.

La dépression saisonnière, également connue sous le nom de SAD (Seasonal Affective Disorder), est une forme de dépression déclenchée par le changement de saison. Généralement attribués à l’hiver, les symptômes de la dépression saisonnière se manifestent souvent au début de l’automne. Selon l’endroit où vous résidez, nous pouvons généralement prévoir un véritable printemps au début du mois d’avril. Notre longue saison froide au Canada peut donner l’impression que la moitié de l’année est perturbée par la tourmente de l’hiver, ce qui fait que les symptômes accrus de la dépression hivernale semblent interminables.

Voici quelques symptômes couramment observés de la dépression saisonnière :

• Fatigue excessive
• Manque de concentration
• Manque de plaisir dans les activités habituelles
• Fluctuations de poids
• Insomnie
• Anxiété

La dépression, telle que nous la connaissons, est un trouble complexe comportant de nombreuses variables. C’est pourquoi il n’est jamais simple de trouver un moyen de la résoudre, même pour les experts. D’après ce que nous savons, en ce qui concerne la dépression saisonnière en particulier, il peut y avoir des moyens de soulagement qui valent la peine d’être essayés si vous vous sentez obligé de le faire. Bien sûr, nous ne pouvons pas tendre la main vers le ciel et reprendre notre soleil légitime, mais il y a peut-être des choses que nous pouvons faire au sol pour nous donner les meilleures chances de survivre à cette saison hivernale.

En tant que personne confrontée à la dépression saisonnière chaque hiver, ces conseils et astuces peuvent certainement avoir un impact positif sur certains symptômes courants de la dépression saisonnière. Certains jours, le simple fait de sortir du lit peut sembler impossible, mais les jours où vous le pouvez, de petits changements peuvent avoir un impact plus important que vous ne l’imaginez.

1. Le pouvoir de la vitamine D

Si vous avez déjà eu envie de changer et que vous avez fait appel à notre moteur de recherche préféré (Google) pour vous aider à lutter contre la dépression saisonnière, vous avez probablement déjà des comprimés de vitamine D à la maison. La vitamine D est normalement acquise naturellement par l’alimentation et la lumière du soleil. Comme nous le savons, le soleil et l’hiver ne font pas toujours bon ménage pendant les mois les plus sombres. En raison du manque d’ensoleillement, les experts estiment qu’une carence en vitamine D peut contribuer aux symptômes déjà négatifs de la dépression hivernale. Même lorsque nous bénéficions d’une journée de soleil, la température est généralement assez glaciale pour que nous restions à l’intérieur. L’alimentation est un autre élément important pour obtenir des niveaux sains de vitamine D. Elle est tout aussi importante. Je ne sais pas ce qu’il en est pour vous, mais lorsque je souffre d’une mauvaise période de dépression saisonnière ou de tout autre symptôme dépressif, le maintien d’un régime alimentaire sain peut être la dernière de mes priorités, déjà minimes. Ainsi, bien que vous puissiez normalement atteindre des niveaux de vitamine D sains sans supplémentation, l’hiver peut s’avérer être un défi différent.
Une étude a révélé une amélioration substantielle de l’humeur
lorsque des sujets souffrant de dépression hivernale ont reçu 400 UI à 800 UI de vitamine D pendant 5 jours consécutifs. Cela dit, inclure une dose de vitamine D de haute qualité dans votre régime matinal ne fera probablement pas de mal et vaut vraiment la peine d’être essayé si vous avez l’impression que votre exposition au soleil et/ou votre régime alimentaire sont insuffisants.

2. L’importance de l’alimentation

Bien que nous ayons déjà évoqué les difficultés liées au maintien du régime alimentaire pendant les mois de dépression saisonnière, il est indéniable qu’un régime alimentaire riche en nutriments joue un rôle majeur dans la régulation des symptômes. Nous savons que nourrir le corps, c’est aussi nourrir l’esprit, alors plutôt que de supprimer vos aliments réconfortants préférés lorsque les temps sont durs, essayez d’intégrer certains de ces aliments riches en vitamine D et en oméga-3 dans votre régime alimentaire quotidien. Cela pourrait contribuer à combler les lacunes qui aggravent votre dépression hivernale.

• Saumon
• Tofu
• Champignons
• Lait de vache
• Lait de soja
• Céréales enrichies
• Légumes-feuilles (chou frisé, pak-choï, chou vert)
• Œufs
• Thon/Morue

Une alimentation équilibrée va bien au-delà de ces seuls aliments, mais un régime riche en protéines et en glucides complexes semble être la meilleure structure alimentaire pour éviter l’aggravation des effets négatifs de la dépression saisonnière et de la dépression régulière.

3. Get Movin’

Je n’ai pas l’intention de m’étendre sur la question de l’exercice physique comme remède à la dépression. Pour certains, cela pourrait bien être un oxymore en soi. Il s’agit en fait d’exercices à faible impact qui visent simplement à rétablir le rythme du corps, pour un meilleur sommeil et une meilleure santé cérébrale. La marche est normalement une excellente option pour un exercice à faible impact, plein de bienfaits et gérable pour la plupart des routines, mais comme nous parlons ici de l’hiver, marcher à l’extérieur n’est peut-être pas l’option la plus attrayante par un temps de -20. Ainsi, si vous réservez la marche pour le printemps, le fait de trouver un tapis roulant ou un vélo elliptique dans une salle de sport locale vous permettra certainement de bénéficier des bienfaits de la marche dans un climat plus confortable. Vous ne voulez pas encore quitter la maison ? Pas d’inquiétude à avoir. L’internet est un endroit très accessible qui regorge d’instructeurs généreux désireux de présenter différents exercices de yoga et de cardio à faible impact que vous pouvez faire dans le confort de votre chambre à coucher avec seulement l’aide d’un tapis en caoutchouc. Même s’il ne s’agit que de 20 minutes par jour, votre corps vous remerciera d’avoir bougé. Les exercices à faible impact pratiqués régulièrement peuvent avoir pour effet de réduire l’anxiété, de réguler l’humeur, d’accroître l’énergie, d’améliorer la concentration et de diminuer le stress. Il suffit donc d’y aller doucement, de ne pas se forcer et de faire bouger le corps. Bientôt, vous pourrez observer les avantages qui en découlent.

4. La magie des champignons

Vous savez, nous ne pouvions pas laisser de côté notre sujet favori. Avec tous les avantages qu’il peut apporter pour soulager les symptômes de la dépression, pourquoi le ferions-nous ? Nous avons beaucoup parlé de l’impact des interactions de la psiolocybine sur la sérotonine, mais voici un bref récapitulatif. La psilocybine stimule les récepteurs de la sérotonine dans le système nerveux central, récepteurs responsables de pratiquement toutes les formes de fonctionnement du cerveau. Des niveaux inadéquats de sérotonine restent très importants dans la dépression, alors que des niveaux normaux de sérotonine sont responsables de la concentration, de l’humeur, du calme et d’autres choses encore. La psilocybine peut également avoir un impact direct sur l’amygdale, dont la fonction principale est de réguler les émotions telles que la peur et l’agression. L’amygdale est très importante car elle coordonne notre réponse émotionnelle aux éléments de notre environnement. La psilocybine diminuerait temporairement la force de l’amygdale, améliorant les réactions émotionnelles positives tout en diminuant les réactions négatives telles que la colère et la peur, ce qui nous rend plus ouverts et réceptifs aux changements positifs. L’essai du microdosage avec une programmation appropriée, comme le protocole Fadiman ou le Stamet’s Stack, pourrait permettre non seulement de créer des sentiments positifs et de réduire les symptômes de la dépression, mais aussi de mettre le corps dans une forme de routine qui peut aider à la motivation et à la concentration pendant les mois difficiles.

Les champignons magiques ne sont pas votre truc ? Les champignons adaptogènes sont un excellent moyen d’aider à lutter contre la dépression et l’anxiété de manière également efficace. Les champignons adaptogènes tels que le Reishi, la crinière de lion et le Cordyceps agissent en réduisant les effets négatifs du stress sur l’organisme, ce qui se traduit par une diminution du stress, une amélioration des fonctions cérébrales et une plus grande stabilité de l’organisme. Bien que les recherches soient encore limitées, les experts affirment que de nombreux champignons ont des propriétés adaptogènes. Par conséquent, les champignons non psychoactifs peuvent très bien valoir la peine d’être essayés si vous recherchez une approche entièrement naturelle pour améliorer l’humeur et réduire le stress dans l’espoir de soulager les symptômes de la dépression saisonnière.

5. Travail de mise à la terre

La dépression peut donner l’impression d’être très isolée, et l’engourdissement dû à cet isolement peut provoquer des sentiments de dissociation et de détachement, tant dans les contextes sociaux que dans les tâches quotidiennes. Le fait de ramener l’attention sur soi et de pratiquer des méthodes d’ancrage peut nous aider à nous sentir à l’aise à la fois dans des situations isolées et dans des situations publiques, de sorte que nous puissions revenir lentement à la vie normale avec moins d’anxiété et plus de calme. La méditation est certainement l’un des moyens les plus efficaces pour s’ancrer. Elle peut être facilement intégrée à la vie quotidienne sans demander beaucoup d’énergie, ce qui en fait une pratique parfaite pour améliorer l’humeur de ceux qui souffrent des effets débilitants de la dépression saisonnière. Pour les débutants, la méditation peut être facilement abordée grâce à des méditations guidées que l’on peut trouver sur Youtube ou Spotify. Essayez d’ajouter une méditation guidée de 5 minutes le matin et une méditation guidée de 10 minutes avant de vous coucher, et vous devriez peu à peu non seulement constater les incroyables bienfaits de la pratique, mais aussi devenir plus habile à entrer dans les états les plus profonds de la méditation avec facilité. Si vous osez pousser plus loin les pratiques de mise à la terre pour en tirer encore plus d’avantages, tenir un journal dans lequel vous pouvez noter vos pensées et vos sentiments peut être un moyen simple mais efficace de rester à la terre tout au long de l’année. Vous pouvez commencer par vous efforcer d’écrire une petite page par jour, sur les sentiments négatifs/positifs que vous avez éprouvés au cours de la journée, sans vous soucier de la qualité de l’écriture. La combinaison de la rédaction d’un journal et de la méditation en quantité constante est une pratique incroyablement durable qui vaut la peine d’être essayée si vous luttez contre un stress accru, des schémas de pensée négatifs et une tristesse combative accentuée par la saison froide.

Conclusion :

La chose la plus importante à comprendre est que vous n’êtes jamais seul dans la lutte contre la dépression saisonnière. Les qualités négatives associées à ce trouble sont des maux courants que beaucoup doivent trouver pour faire face à la morosité de l’hiver. La consultation d’un professionnel, tel qu’un médecin ou un thérapeute, doit être mise en œuvre si nécessaire afin de s’assurer que votre trouble est traité de manière sûre et efficace. Pour beaucoup, la dépression saisonnière est temporaire. Même si la situation peut sembler interminable, il y a toujours une lumière au bout du tunnel. Restez en sécurité, gardez les pieds sur terre et n’ayez pas peur d’essayer de nouvelles choses, cela pourrait en valoir la peine.

Sincèrement,

Olive