Mauvaise mémoire, stress chronique, anxiété, nervosité, peau terne, hypertension artérielle, fluctuations de l’humeur, courbatures, migraines et affaiblissement de l’immunité ne sont que quelques-uns des nombreux symptômes de la maladie de Crohn. effets attribués à un mauvais sommeil. Nous avons tous nos soirées tardives, nos épisodes d’insomnie, mais il n’est pas scandaleux de penser que la plupart d’entre nous n’ont pas les 9 heures de sommeil dont ils ont besoin tous les soirs. Est-ce vraiment si grave ?

Vous sortez d’une nouvelle période de repos de 5 heures, réveillé par une autre alarme agressive (ou cinq).

Normalement, une douche rapide et une bonne tasse d’expresso suffisent pour commencer une nouvelle journée, mais… Compenser le manque de sommeil par un excès de caféine et d’autres stimulants est la recette parfaite pour nous maintenir éveillés toute la nuit, ce qui permet au cycle de privation le plus courant de se poursuivre. Vous ne remarquez peut-être pas grand-chose, vous qui êtes noctambule, mais cela pourrait très bien être la raison : Notre corps a tendance à faire des miracles lorsqu’il est privé de sommeil, et ce second souffle euphorique n’est qu’un sujet d’épuisement, équipé d’une tendance à rater sa fenêtre de sommeil. Le corps humain a besoin d’une routine de sommeil cohérente, et lorsqu’elle n’est pas respectée, il cherche des moyens de s’en priver. Ce schéma commun est le cocktail parfait de l’insomnie, et il peut avoir des conséquences directes sur tous les aspects énumérés ci-dessus, et plus encore s’il est prolongé.

L’anxiété est un facteur important du manque de sommeil, qu’elle en soit la cause ou l’origine. Ce cercle de pensée en boucle de stress professionnel, d’interactions nerveuses et de fêtes cérébrales sans précédent perturbe considérablement la manière dont le cerveau induit la relaxation, ce qui entraîne des difficultés pour toute forme de repos approprié. Lorsque vous perdez ces heures de sommeil essentielles, il devient de plus en plus difficile d’équilibrer les hormones nécessaires pour lutter contre le stress et l’anxiété, ce qui entraîne un cycle d’anxiété sans fin qui nuit à la santé mentale et physique.

Lorsqu’il s’agit de reconstituer un cycle de sommeil brisé, se concentrer sur les problèmes fondamentaux qui empêchent de se reposer et trouver des moyens de les atténuer est une excellente façon de commencer. Nombreux sont ceux qui considèrent le microdosage comme un remède naturel contre les troubles anxieux, permettant de contrôler ses pensées, ce qui s’est avéré être un moyen efficace d’améliorer la qualité du sommeil à long terme en diminuant les symptômes de la dépression et du stress. Vous pouvez également constater que les qualités euphoriques et stimulantes du microdosage peuvent réduire le besoin de caféine tout au long de la journée grâce à ses qualités énergétiques, ce qui coïncide harmonieusement avec la cohérence du repos, rendant le sommeil intrinsèquement plus facile à obtenir au fur et à mesure que votre nouvelle horloge s’adapte.

Le manque de sommeil est un problème sérieux et nous vous conseillons vivement de parler à votre médecin et/ou à un professionnel de la santé de vos éventuels troubles du sommeil afin qu’ils puissent être pris en charge en conséquence.

Voici quelques moyens et conseils notables pour améliorer le cycle et la qualité du sommeil :

• Respectez un horaire, essayez de vous coucher à peu près à la même heure chaque soir.

• Si vous aimez faire la sieste, ne dépassez pas les 30 minutes.

• Incorporez plus d’exercice dans votre vie

• Éviter de dormir l’estomac plein

• Essayez de mettre fin au temps passé devant un écran 1 à 2 heures avant de dormir.

• Essayez les méditations guidées de 10 minutes avant de vous coucher

• Microdose en début de journée

• Éviter la caféine après 15 heures

• Gardez votre chambre propre et loin du désordre

• Essayez de prendre un bain chaud avant de vous coucher (points bonus avec une tisane).

• Il est préférable d’être productif plus tôt que de bachoter la productivité plus tard.

• Ouvrir une fenêtre pour garder la pièce fraîche

• Si vous n’arrivez pas à dormir, levez-vous plutôt que de vous forcer (faites des étirements, lisez un livre, promenez-vous, etc.)

Lorsque l’on analyse le nombre élevé d’êtres humains touchés par des problèmes de sommeil de toutes sortes, il est facile de comprendre que la vie peut être extrêmement habile à interrompre le repos, même si nous en avons besoin, et cela ne signifie pas que vos efforts ne sont pas assez prometteurs, mais plus ou moins que vous êtes simplement humain. Nous pouvons rester attirés par cette nouvelle vague d’aides naturelles qui peuvent combattre le stress et créer des changements positifs dans les cycles de sommeil, et en attendant, nous continuerons à faire avancer la conversation sur les habitudes intégratives saines parallèlement aux vérités communes des difficultés de la vie quotidienne, une respiration à la fois.

Sources d’information :

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphar.2020.602590/full

https://www.nature.com/articles/s41398-022-01846-9