Il y a peu de choses dans la vie qui soient plus puissantes que l’esprit tel que nous le connaissons. Comment nous traitons les émotions, comment nous nous déplaçons, comment nous vivons – nous comptons sur cette source d’énergie pour déléguer notre bien-être, alors que se passe-t-il si nous avons plus d’un esprit à surveiller ? Voyons comment de plus en plus de militants de la santé et de professionnels de la médecine s’intéressent à l’un des écosystèmes les plus complexes au monde : l’intestin humain.

Les billions de bactéries qui composent les micro-organismes du tractus intestinal constituent le microbiome intestinal, un système largement répandu dont dépend notre bien-être pour rester en bonne santé. Bien que nous attribuions souvent la responsabilité d’une mauvaise santé intestinale à la prise d’antibiotiques ou à une intoxication alimentaire, une mauvaise alimentation, l’alcool, le manque de sommeil et le stress sont des facteurs courants de la vie quotidienne qui peuvent avoir un impact tout aussi important sur la mauvaise santé intestinale.

En raison de la profonde complexité de l’intestin humain, l’importance de son entretien a été liée à divers facteurs, notamment :

• Santé mentale
• Régulation du stress
• Fonction immunitaire
• Taux d’hormones
• Santé gastro-intestinale

La liste ne s’arrête pas là ! En raison de ces découvertes potentielles, les médias ont commencé à qualifier l’intestin de suffisamment puissant pour être considéré comme le deuxième cerveau. Bien que les recherches soient en cours, on peut supposer que l’amélioration de certains aspects de la santé intestinale peut avoir un impact positif sur la santé globale, y compris la santé mentale.

Les symptômes d’une mauvaise santé intestinale peuvent ressembler à (et ne sont pas limités à) :

• Ballonnements
• Mauvaise digestion
• Constipation/diarrhée
• Fatigue chronique
• Déséquilibres de l’humeur
• Mauvais sommeil

Comme mentionné ci-dessus, des recherches supplémentaires sont en cours afin de comprendre pleinement le concept de maintenance de l’intestin en termes de résolution de ces problèmes liés à l’intestin. Ce que nous savons, c’est qu’il existe de nombreux moyens peu coûteux et faciles à mettre en œuvre qui peuvent s’avérer bénéfiques. Voici quelques conseils diététiques destinés à atténuer les symptômes désagréables d’un mauvais intestin et à améliorer la santé dans son ensemble :

Maintien de la santé intestinale :

1. Diversité de l’alimentation

Les fruits et les légumes – nous savons qu’ils sont importants. La création d’une communauté microbienne diversifiée est essentielle à l’amélioration de l’intestin, mais cela ne se limite pas à l’ingestion de légumes verts. Les bactéries de l’intestin peuvent être nourries par des fibres d’origine végétale. Il existe une vaste gamme d’éléments fibreux à inclure dans votre régime alimentaire pour permettre à ces microbes de se développer au mieux. Les noix, les graines et les légumineuses sont des aliments riches en fibres et en nutriments qui favorisent la croissance bactérienne. L’inclusion de légumes et de fruits, ainsi que de noix et de légumineuses, crée une diversité de nutriments qui est nécessaire pour compléter le plus grand nombre possible de minéraux et de nutriments. Cela permet à toutes les espèces de bactéries d’obtenir la nourriture dont elles ont besoin.

En termes simples, incorporer le plus de nutriments d’origine végétale possible dans un repas ou tout au long de la journée donnera un coup de fouet à la diversité de votre régime alimentaire et améliorera la santé des bactéries, en créant en retour un écosystème coloré.

2. Consommation de probiotiques

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui favorisent la santé intestinale en modifiant la composition du microbiome. Les changements de régime alimentaire et la prise de probiotiques sont considérés comme susceptibles d’entraîner des modifications positives de la santé microbienne en l’espace de quelques jours seulement, ce qui nous donne une idée de la puissance de ces petits changements en termes d’aide aux intestins fragilisés. Les aliments fermentés tels que le yaourt, le kéfir, la choucroute, le kimchi et le kombucha sont riches en probiotiques et présentent d’incroyables avantages pour la santé, tout en contribuant à accroître la diversité des microbes. Chercheurs de Stanford a découvert qu’un régime de 10 semaines riche en aliments fermentés stimulait la diversité du microbiome et améliorait la réponse immunitaire. D’autres ont opté pour une supplémentation en probiotiques sous forme de comprimés afin d’augmenter l’apport en probiotiques, mais vous devez toujours consulter un professionnel de la santé au préalable afin de vous assurer que cette forme de supplémentation n’interférera pas avec d’autres médicaments et/ou des conditions de santé sous-jacentes.

3. Polyphénols

Le vin et le chocolat au service de la santé ? Inscrivez-nous ! Les polyphénols alimentent le Les bifidobactéries de l’intestin, une bactérie qui contribue aux fonctions corporelles telles que la digestion, la protection contre les maladies et la prévention de l’inflammation. En favorisant la croissance des bactéries bénéfiques, les polyphénols jouent un rôle important dans la santé intestinale. Mieux encore, vous ne savez peut-être pas que les polyphénols se trouvent dans certains de nos aliments préférés. Le chocolat noir, le vin rouge (avec modération) et le café sont quelques-uns des aliments riches en polyphénols les plus appréciés, qui pourraient avoir plus d’effets bénéfiques sur la santé qu’on ne le pensait. Étant donné qu’un microbiome intestinal florissant peut apporter de tels bienfaits à la santé, l’intégration d’une plus grande quantité de polyphénols dans votre régime alimentaire pourrait vous donner le coup de pouce énergétique dont vous avez besoin pour entamer un voyage de guérison intestinale. Après tout, nous sommes ce que nous mangeons !

Santé intestinale et santé mentale :

Où intervient donc le deuxième cerveau ? C’est là que les choses deviennent intéressantes.

Bien que les liens entre la santé intestinale et la santé mentale soient encore peu observés, nous disposons de quelques analyses qui valent la peine d’être évoquées. On a beaucoup parlé de l’importance de la sérotonine et de la dopamine dans la communauté du microdosage, et de son impact majeur sur la santé mentale. Comme nous le savons, les antidépresseurs courants agissent en ciblant les neurotransmetteurs du cerveau qui déterminent l’humeur : la sérotonine et la dopamine. La stimulation de ces substances chimiques cérébrales contribue à atténuer les symptômes de la dépression et de l’anxiété, grâce à leur effet significatif sur l’humeur, les émotions et le sommeil. Or, plus de 90 % de la sérotonine et environ la moitié de la dopamine sont stockés dans le cerveau. gut, donnant à l’intestin le nom de “second cerveau” qu’il a maintenant. Si l’on tient compte de la quantité de sérotonine et de dopamine stockée dans l’intestin, on peut supposer qu’une santé intestinale optimale peut avoir un effet plus important sur la santé mentale qu’on ne l’imaginait. Un examen a en effet constaté des différences notables dans les microbiomes intestinaux entre les personnes souffrant de dépression et celles qui n’en souffrent pas. Grâce à ces informations, nous pouvons commencer à élargir nos horizons dans différents domaines de la santé mentale, comme nous l’avons fait avec le microdosage. Bien que de petites études aient commencé à encourager des recherches plus approfondies, il reste encore beaucoup à faire pour identifier les capacités du microbiome intestinal et son effet sur le bien-être mental. Quoi qu’il en soit, les professionnels semblent rester optimistes quant aux possibilités de connexion entre le cerveau et l’intestin, y compris une autre connexion entre le cerveau et l’intestin.
étude
qui a observé les probiotiques et la façon dont ils peuvent affecter les symptômes de l’anxiété et de la dépression, et qui a trouvé des résultats positifs sur toutes les mesures des symptômes de la dépression.

Les champignons pour la santé intestinale :

C’est là qu’intervient notre coupable favori, la famille des champignons. Les champignons fonctionnels présentent un grand nombre d’avantages pour la santé, notamment des qualités prébiotiques potentielles qui permettent aux bonnes bactéries de se développer. La crinière de lion, le chaga, la queue de dinde et le reishi sont quelques-uns des champignons fonctionnels qui regorgent d’énergie. des propriétés immunomodulatrices qui contribuent à renforcer le système immunitaire, un système qui est en fait enseigné par le microbiome intestinal. Comme 70 à 80 % des cellules immunitaires sont stockées dans l’intestin, ces deux éléments se soutiennent mutuellement afin de créer un corps sain et d’améliorer le métabolisme général. De nombreux champignons contiennent des métabolites médicinaux qui agissent comme des prébiotiques et stimulent le microbiote intestinal en réduisant les niveaux de pathogènes. Compte tenu des nombreux bienfaits des champignons sur le système immunitaire, l’intégration d’une dose de champignons fonctionnels dans votre régime de santé quotidien peut offrir des capacités de guérison de l’intestin ainsi que des améliorations globales de l’équilibre de la santé.

Conclusion :

L’horizon est prometteur en matière de bien-être. L’étude du fonctionnement interne du corps humain, axée sur la santé mentale, nous encourage à trouver de nouvelles façons de prendre soin de nous-mêmes, tout en créant un climat d’espoir autour de la manière dont nous pourrions atteindre nos objectifs de style de vie à l’avenir. Nous disons toujours que le microdosage n’est qu’une petite pièce d’un plus grand puzzle, c’est pourquoi nous avons l’intention de consacrer notre temps à découvrir de nouvelles façons de rechercher le bien-être d’une manière qui s’adapte à une variété de besoins différents.

Y a-t-il un sujet lié au bien-être sur lequel vous souhaitez en savoir plus ? Prenez contact avec nous pour que nous puissions continuer à faire de cette communauté la conversation ouverte que nous savons qu’elle peut être.

Je vous prie d’agréer, Monsieur le Président, l’expression de mes sentiments distingués,

Olive